推し活をしていると、推しの情報を集めることや、SNSでの交流など、楽しいことがたくさんあります。
しかし、その一方で、ストレスや疲れを感じることもあるのではないでしょうか。
特に、推しの情報を追いかけたり、イベントに参加するためにお金を使ったりと、熱狂的になりがちな推し活は、ストレスフルな面もあるかもしれません。
チケット当落や予定調整で一喜一憂したり、仕事で忙しくて満足に追えなかったり、他人と比べてしまったり…。
楽しいはずの推し活なのに、ストレスや疲れを感じることが私も時々あります。
そこで、本記事では、疲れない推し活をするために必要な心理的なケア方法をご紹介します。
マインドフルネスを取り入れたり、自己肯定感を高めたり、ストレスを軽減する方法を実践することで、推し活に取り組むエネルギーを補充することができます。
ストレスや疲れがたまらないように、心身ともに健やかに推し活を楽しみましょう。
本記事はこんな方におすすめです。
- 推し活で疲れていると感じている方
- 疲れない推し活のポイントを知りたい方
- ストレス軽減方法を知りたい方
推し活とストレス
推し活がもたらすストレスとは
推し活は楽しいことが多いですが、時にはストレスや疲れを感じることもあります。
推し活がもたらすストレスの一例として、以下のようなものが挙げられます。
情報過多
推し活をしていると、推しの情報を常に追いかけたくなるものです。
中には義務的に追いかけなければ！と感じている方もいるかもしれません。
しかし、情報が多すぎると、それを追いかけること自体がストレスになることがあります。
また、情報を追いかける時間が長くなり、睡眠時間が短くなってしまうこともあります。
イベントの参加費用
推しのイベントに参加するためには、参加費用が必要になる場合があります。
また、グッズなどの購入費用もかさみ、経済的な負担が大きくなることもあります。
推しているジャンルによってグッズの価格帯が全然違う、なんてこともあり、特に費用が大きいジャンルを推しているほどその影響を受けやすいように思います。
SNSでの交流
SNSを使った推しとの交流も楽しいですが、SNS上でのトラブルも起こり得ます。
また、他のファンとの競争や比較によって、ストレスを感じることもあるかもしれません。
推しへの思い入れの強さ
推しに対する思い入れが強くなればなるほど、イベントに行けない、グッズを手に入れられないという状況にストレスを感じやすくなるのではないでしょうか。
また、推しの活動や作品が終了したり、自分自身が推しに興味を失ってしまったり、喪失感を生む変化もストレスの一因となります。
ストレスを感じた時の行動の仕方
推し活でストレスを感じた時は、以下のような行動を心がけると良いでしょう。
情報を整理する
情報が多すぎると、それを追いかけること自体がストレスになってしまいます。そんな時は、情報を整理することが大切です。
自分が欲しい情報や必要な情報をまとめ、それ以外の情報はあえてスルーすることで、情報過多からのストレスを軽減することができます。
休息をとる
推し活に時間を割きすぎて、睡眠時間が短くなってしまうことがあります。
しかし、睡眠不足はストレスの原因となるため、適切な休息を取ることが大切です。
推し活に時間を割く前に、自分自身の健康を最優先に考えるようにしましょう。
別の趣味を持つ
推し活に全てを捧げていると、自分自身を見失ってしまうことがあります。
そんな時は、別の趣味を持つことで、推し活以外の楽しみを見つけることができます。
複数の趣味を持つことで、1つのことに対する執着心が適度に弱まることもあります。
また、別の趣味に取り組むこと自体が、ストレス解消にもつながります。
他のファンと比較しない
SNS上で他のファンとの競争や比較によって、ストレスを感じることがあります。
しかし、自分自身と他のファンを比べることは意味がありません。自分自身が楽しめるように、自分自身のペースで推し活を楽しむようにしましょう。
以上のように、推し活でストレスを感じた時は、自分自身の健康を最優先に考え、適切な休息を取ることや別の趣味を持つことなどを心がけることが大切です。
心理的ケア方法3選
ストレスを軽減する方法
推し活は、自分が応援しているアイドルやアーティストに関する情報収集や、コンサートやイベントなどの参加など、多くの楽しみがあります。
しかし、長時間の待機や予定変更、ライブに行けないなどのストレスもあります。
そこで、推し活によるストレスを軽減する方法をご紹介します
コミュニケーションを大切にする
推し活をする上で、同じ趣味を持つ仲間と交流することはとても大切です。
一緒にライブに行ったり、イベントに参加したりすることで、ストレスを共有できるだけでなく、楽しい思い出も作ることができます。
SNSや掲示板などのオンラインコミュニティも、自宅にいながら交流することができるため、積極的に参加してみることをおすすめします。
自分なりの楽しみ方を見つける
推し活の楽しみ方は人それぞれです。ライブに参加するのが好きな人もいれば、グッズを集めるのが好きな人もいます。
自分にとってストレスにならない楽しみ方を見つけることが大切です。
例えば、グッズをコレクションする場合は、無理をしてまで揃えようとせず、自分の好きなものを集めるようにしましょう。
自分を労る時間を作る
推し活に没頭することで、自分自身を疎かにしてしまうことがあります。
しかし、自分を大切にすることもストレス軽減のためにはとても重要です。
自分の好きなことをしてリラックスしたり、ストレッチやヨガなどで身体を休めたりする時間を作ることで、ストレスを軽減することができます。
ネガティブな思考をプラスに変える
推し活をする上で、予期せぬ出来事や不安なことが起こることがあります。
そのような状況に陥ると、自分自身を責めたり、ネガティブな思考に陥ってしまうことがありますが、ポジティブに捉えてプラスに代えられる要素を探すことで、ストレスを軽減することができます。
マインドフルネスを取り入れる方法
マインドフルネスは、ストレスを解消するための有効な方法の一つです。
瞑想や呼吸法を通じて、自分自身の感情や思考に気づくことができ、ストレスを軽減することができるのです。
まずは環境を整える
マインドフルネスをする場所は、落ち着いた雰囲気で、自分自身がリラックスしやすい場所が望ましいです。
また、スマートフォンやパソコンなどの電子機器をオフにすることで、集中力を高めることができます。
次に、マインドフルネスの方法を身に付ける
一つの方法としては、瞑想があります。
目を閉じ、呼吸に集中し、自分自身の感情や思考を観察することで、自己認識を高めることができます。
また、日常生活の中でも、呼吸に意識を向け、深呼吸をすることで、緊張や不安を和らげることができます。
さらに、マインドフルネスを日常生活に取り入れる
例えば、食事の時間には、食べることに集中し、味わいながら食べることで、食事の時間をより豊かなものにすることができます。
以前受けたマインドフルネス講座では、おにぎり1つを30分かけて、香り、見た目、食感、風味をじっくり感じながら食べる、という実践例が紹介されていました。
また、散歩をする際には、周囲の景色や音に注意を向け、自分自身の感覚に敏感になることができます。
マインドフルネスを取り入れることで、推し活によるストレスを解消することができます。
ただし、マインドフルネスを行う際には、自分自身のペースで行うことが大切です。
焦らず、自分自身と向き合いながら、マインドフルネスを実践してみましょう
自己肯定感を高める方法
自己肯定感を高めることは、自分自身の幸福感やストレス耐性を高める上で非常に重要です。
自己肯定感を高める方法は、自分を受け入れ、自分を愛することから始まります。以下に、自己肯定感を高めるための具体的な方法を紹介します。
自分の長所や良いところを見つける
自己肯定感を高めるには、自分の良いところにフォーカスすることが大切です。
自分がどんなところで優れているのかを考え、自分に自信を持ちましょう。
たとえば、「私は誰とでも話ができる社交的な人間だ」とか、「私は人の気持ちに共感することができる優しい人間だ」といった自分の長所を見つけてみましょう。
自分に優しくなる
自己肯定感を高めるためには、自分自身に優しく接することが大切です。
自分を責めたり、自分を否定するような考え方をすると、自己肯定感が低下してしまいます。
自分自身に対しても、他人に対しても、優しく接することが大切です。
自分の達成感を感じる
自己肯定感を高めるためには、自分自身の達成感を感じることが大切です。
自分が達成したことを認め、自分自身に「よくやった」と言ってあげましょう。
また、小さなことでもいいので、毎日達成できるような目標を設定し、それを達成することで、自己肯定感を高めることができます。
肯定的な言葉を使う
自分自身に肯定的な言葉をかけることも、自己肯定感を高める方法のひとつです。
たとえば、「私はできる人間だ」とか、「私は価値がある人間だ」といった肯定的な言葉を自分自身にかけるようにしましょう。
また、他人に対しても、肯定的な言葉を使うようにすると、周りの人からの評価も高まり、自己肯定感を高めることができます。
自分自身に対して感謝する
自分自身に対して感謝することも自己肯定感を高める方法の1つです。
自分ができることや持っているものに感謝することで、自分に自信を持つことができます。
例えば、自分が好きなアイドルのファンであることに感謝し、そのアイドルについて調べたり、応援したりすることで、自分自身に対するポジティブな感情を増やすことができます。
周囲との交流
周りの人との交流も自己肯定感を高めるために大切です。
自分と同じ趣味を持つ人や、同じ推しを応援する人と交流を深めることで、自分自身に対するポジティブな感情を増やすことができます。
また、自分自身が周りの人に対して積極的に関わり、助けることも自己肯定感を高めることにつながります。
自己肯定感を高める方法は、人によって異なるものです。
自分自身に合った方法を見つけ、継続して取り組むことが大切です。
推し活を通じて、自己肯定感を高め、ストレスを軽減することができると良いですね。
実践的なアドバイス
前述のストレス軽減方法を参考に、実際に行動するためのアドバイスを紹介します。
ここでは、推し活をより健全な趣味として楽しむためのヒントや、ストレスを感じた時の対処法などを取り上げます。
自分自身のペースに合わせて取り組んでいきましょう。
推し活を楽しむためのアドバイス
自分自身のペースを守る
推し活は、自分自身が楽しむための趣味です。そのため、周りの人と比べたり、競争する必要はありません。
自分自身のペースを守り、ストレスを感じないように楽しむことが大切です。
お金をかけすぎない
推しグッズやイベントに参加する際には、予算を決めて計画的に行動しましょう。
予算を超えた出費は、後々のストレスにつながることもあります。
また、節約することで、推し活以外の趣味や生活にも余裕を持たせることができます。
コミュニケーションを取る
推し活は、同じ趣味を持つ人たちと交流することができる楽しいものでもあります。
SNSやイベントでの交流を通じて、新しい友達や仲間を作ることができます。
一人で推し活をしていると、ストレスを感じることもありますので、コミュニケーションを取ることをおすすめします。
バランスの取れた生活を送る
推し活は、自分自身の楽しみの一つであると同時に、生活の全てではありません。
バランスの取れた生活を送るために、勉強や仕事、家事や運動など、他の趣味ややるべきことも忘れずに取り組みましょう。
以上のアドバイスを参考に、推し活を健全な趣味として楽しんでください。
ストレスを感じた時の具体的な対処法
ストレスを感じた時には、適切な対処法を実践することが重要です。以下に具体的な対処法をいくつか紹介します。
深呼吸をする
ストレスを感じた時には、呼吸が浅くなりがちです。
深くゆっくりとした呼吸をすることで、リラックス効果が期待できます。
まずは鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出すことから始めてみましょう。
軽い運動をする
ストレスを感じた時には、体を動かすことでストレスを解消することができます。
軽いストレッチやウォーキングなど、気軽にできる運動を実践してみましょう。
リラックスできる音楽を聴く
リラックスできる音楽を聴くことで、ストレスを解消することができます。
自分が好きな音楽や、自然の音などを聴いて、リラックス効果を得ることができます。
好きなものを食べる
ストレスを感じた時には、食欲が落ちることもありますが、好きなものを食べることで、気分をリフレッシュすることができます。
ただし、過剰に食べ過ぎることは体に悪影響を与えるので注意が必要です。
コミュニケーションを取る
ストレスを感じた時には、誰かと話すことで気分が楽になることがあります。
友人や家族とコミュニケーションを取り、ストレスを共有することで解消することができます。
以上、ストレスを感じた時に実践できる具体的な対処法を紹介しました。自分に合った方法を見つけ、ストレスを軽減するように心がけましょう。
まとめ
推し活は楽しい趣味の一つであり、日々のストレスを軽減するための有効な手段の一つでもあります。
しかし、過剰な推し活によってストレスを感じてしまうこともあります。そんなときは、自分自身に合ったストレス軽減方法を見つけることが大切です。
ストレスを軽減するための方法を実践することや、マインドフルネスを取り入れること、自己肯定感を高めることがおすすめです。
また、自分自身の状態を理解することも大切で、ストレスを感じたときには休息を取ることや、他の趣味に時間を費やすことも考えましょう。
推し活を楽しむためにも、ストレスを感じないように自分自身のケアが大切ですね。